mjólkarvørur við í mesta lagi 0,7g/100g • Vel solti kjøt, t.d. høsnarunga, ella soltin stykkir sum rygglundir og kjøtsneiðir og soltnan viðskera (í mesta lagi 10g feitt/100g) • Sker tað sjónliga feitti burtur [...] ymiskar plantuoljur til at steikja í • Nýt plantuolju ella bleytt plantumargarin tá íð tú bakar. 100g fast feittevni kann ofta býtast við ¾ dl olju Tað er eingin grund til at eta eyka ”heilsuoljur”, sum

Ella Soltið jogurt við müsli Og Mjólk/juice og frukt Vel morgunmatarvørur við minni enn 10g av sukri pr. 100g Millummáltíðir fyrrapart og seinnapart: Grovbolli Ella Grovt breyð við soltnum osti Ella Rugbreyð [...] høsnarungapylsu, egg, fruktviðskera, livurpostei, makrel ella rogn Vel kjøtviðkera við undir 10g av feitti pr. 100g Ella Grovt pitabreyð við fiski/kjøti Ella Salat við td. egg, tun, rís/pasta og soltnari kryddsós

kjøtvørur Kjøt og kjøtvørur, ið eru merktar við Lyklaholinum hava minni feitt (maks. 10g per 100g) og sukur (maks. 5 g per 100g). Kjøtvørur skulu innihalda í minsta lagi 50% av kjøti. Tað eru í løtuni eingi

kjøtvørur Kjøt og kjøtvørur, ið eru merktar við Lyklaholinum hava minni feitt (maks. 10g per 100g) og sukur (maks. 5 g per 100g). Kjøtvørur skulu innihalda í minsta lagi 50% av kjøti. Tað eru í løtuni eingi

sunnan døgurða: • Et fisk til døgurða minst eina fer um vikuna • Brúka soltið kjøt, í mesta lagi 10g feitt/100g • Sker sjónligt feitt av kotelettum og øðrum heilum kjøti • Brúka ikki róma ella súrróma í størri [...] kalda matin: • Lat vera við ella skava feittevni á breyðinum • Et soltnan viðskera við í mesta lagi 10 gram av feitti pr. 100 gram • Et grønmeti sum viðskera, t.d. eplir, tomat ella agurk • Et fisk ella [...] nøgdina tú brúkar her • Et altíð grønmeti til døgurðan. Antin kókað, sum rákost ella salat. Gjarna 200g grønmeti pr. persón • Kóka ella dampa eplir og grønmeti í staðin fyri at steikja • Nýt soltna kryddsós

Fortuna G 7 Janrbardur 8 Sølmundur 9 (Ver) Rádni 10 Páll Fangi G 11 Skúgvur GG 5-mannafør, dreingir Flaggið upp kl 1605 4 Jallurin G 5 Beinta 6 Kollur G 7 Frúgvin 8 Tjaldrið G 9 (Ver) Fípan Fagra G 10 Teistin [...] upp kl 1645 7 Argjabáturin G 8 Gullbrandur 9 (Ver) Nevið Reyða 10 Knørrur G 10-mannafør Flaggið upp kl 1655 7 Drekin Reyði 8 Eysturoyingur 9 (Ver) Ormurin Langi 10 Havnarbáturin G [...] (Ver) Pílur 10 Sílið 11 Svalan 12 Frúgvin 13 Ørnin 14 Kollur 5-mannafør, gentur Flaggið upp kl 1535 4 Pílur G 5 Hulda 6 Havfrúgvin 7 Báran G 8 Drekin 9 (Ver) Firvaldur 10 Falkur 11 Hulda 12 Sílið G 13 Beinta

Drekin 10 Jallurin 11 Firvaldur 1G 12 Blikur 1G Seksmannafør, kvinnur 7 Lómur 1G tjst. 8 Fortuna 9 Jarnbardur 10 Gongurólvur 1G Fimmmannafør kvinnur 5 Blikur 1G 6 Ritan 7 Katla 8 Frúgvin 9 Sílið 10 Erla [...] Sundabáturin 9 Riddarin 1G 10 Tvørabáturin 11 Gongurólvur 12 Lómur 13 Fortuna 14 Kollfirðingur Áttamannafør 6 Knørrur 7 Kvívíkingur 8 Argjabáturin 1G 9 Heiðabáturin 1G 10 Árnfirðingur 1G 11 Miðvingur Fimmmannafør [...] dreingir 4 Tambar 1G 5 Blikur 6 Katla 7 Tjaldrið 8 Havfrúgvin 9 Sílið 10 Junkarin 11 Teistin 1G 12 Strípan 13 Jallurin Tíggjumannafør 7 Nólsoyingurin 8 Ormurin 9 Havnarbáturin 10 Eysturoyingur

7 Gullbrandur 8 Argjabáturin G 9 (Ver) Nevið Reyða 10 Knørrur G 10-mannafør Flaggið upp klokkan 17.10 7 Ormurin Langi 8 Eysturoyingur 9 (Ver) Drekin Reyði 10 Havnarbáturin G [...] Riddarin 10 Fortuna 5-mannafør, gentur Flaggið upp klokkan 15.10 4 Sílið G 5 Royndin Fríða 6 Beinta 7 Báran G 8 Falkur 9 (Ver) Firvaldur 10 Drekin 11 Hulda 12 Havfrúgvin 13 Kollur 14 Pílur G 6-mannafør [...] Rádni 10 Páll Fangi 11 Fortuna G 5-mannafør, dreingir Flaggið upp klokkan 15.50 4 Ritan 5 Beinta 6 Teistin 7 Frúgvin 8 Fípan Fagra G 9 (Ver) Tjaldrið 10 Junkarin 11 Kollur G 12 Sílið 13 Jallurin G 6-mannafør

Firvaldur (VER) 10 Jallurin 11 Sílið 2G 12 Blikur Seksmannafør, menn 5 Herningur G 6 Lómur 7 Páll Fangi G 8 Rádni G 9 TvørabáturinVER)2G 10 Jarnbardur G 11 Hvessingur 12 Smyril 13 Gongurólvur Fimmmannafør [...] 8 Frúgvin (VER) 9 Sílið G 10 Tjaldrið G 11 Beinta 12 Ternan G Áttamannafør 8 Argjabáturin 9 Heiðabáturin (VER) Fimmmannafør, kvinnur 7 Drekin 8 Teistin 9 Erla Kongsdóttir VER 10 Ritan 11 Ørnin Seksmannafør [...] Jallurin 10 Royndin Fríða 11 Tekla 12 Ternan Barnaróður, gentur 6 Dúgvan 7 Báran 8 Hulda 9 Blikur 10 Beinta 11 Títlingur 12 Strípan Fimmmannafør, gentur 5 Dúgvan 6 Spógvin G 7 Silja 8 Fípan Fagra G 9 Firvaldur

9 Drekin 10 Jallurin 11 Firvaldur 1G 12 Blikur 1G Tils. 7 bátar Seksmannafør, kvinnur: 7 Lómur 1G tjst. 8 Fortuna 9 Jarnbardur 10 Gongurólvur 1G Tils. 4 bátar Fimmmannafør, kvinnur: 5 Blikur 1G 6 Ritan [...] Argjabáturin 1G 9 Heiðabáturin 1G 10 Árnfirðingur 1G 11 Miðvingur Tils. 6 bátar Fimmmannafør, dreingir 4 Tambar 1G 5 Blikur 6 Katla 7 Tjaldrið 8 Havfrúgvin 9 Sílið 10 Junkarin 11 Teistin 1G 12 Strípan 13 [...] Blikur 8 Teistin 9 Jallurin 10 Spógvin 11 Títlingur 12 Havfrúgvin 13 Ørnin Tils.10 bátar Barnaróður, gentur 3 Kollur 4 Tambar 5 Blikur 6 Fípan Fagra 7 Tjaldrið 8 Frúgvin 9 Sílið 10 Ørnin 11 Hvassi 12 Teistin